Kennst du es auch, du machst eine Bewegung und es schießt dir in den Rücken und von dem einen auf den anderen Moment kannst du dich nicht mehr bewegen? Im ersten Moment denkst du dir ********, das war nicht gut!

Auch nach einer kurzen Ruhepause merkst du, dass der Schmerz immer noch da ist. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du einen “Hexenschuss” erlitten hast, der erst einmal nicht weiter schlimm ist und nicht mit einem großen strukturellen Schaden einhergeht, obwohl der Schmerz erst einmal sehr groß sein kann.

Wie gehst du nun vor?

In den meisten Fällen merkst du, ob wirklich etwas kaputt gegangen ist, indem etwas reißt, knallt oder bricht. Ist dies der Fall solltest du möglichst schnell einen Arzt aufsuchen und das Problem abklären.

Sollte der Schmerz spontan aufgetaucht sein oder durch eine (unkontrollierte) Bewegung gekommen sein, solltest du erst einmal Ruhe bewahren und durchatmen.

Nachfolgend siehst du Tipps, die du in deinen Alltag einbauen kannst um akute Rückenschmerzen positiv zu beeinflussen und schneller loszuwerden.

Cave: Bleib so viel wie möglich in Bewegung

Morgens: 

1. Nimm dir nach dem Aufstehen 5-10 min Zeit um dich durchzubewegen (Yoga/Mobilisationsübungen)
2. Atme aus bei Bewegungen wie in und aus dem Bett steigen, Umdrehen im Bett oder Anziehen 
3. Trau dich zu bewegen! Fang mit kleinen Bewegungen an und gehe dann Schritt für Schritt weiter
4. Stehe auf beiden Beinen und bleibe die ersten Tage soviel wie möglich aufrecht

Im Laufe des Tages:

1. Strecke und bewege dich regelmäßig
2. Ruhe in der Mittagspause 10-60 min)
3. Verwende wenn nötig die ersten beiden Tage und maximal 14 Tage 2-6 Schmerztabletten (Paracetamol)
4. Fange an mit kurzen Spaziergängen. Das Zeil ist: Spazieren mit großen Schritten. Wandern, Power Walking, Nordic Walking

Abends: 

1. Warm Duschen 
2. Gehe rechtzeitig ins Bett (eine Stunde früher, als du eigentlich geplant hast)